b 12

Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]

Cze ćwicze z qmplem na siłce od marca trening na mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 [...]

Trening na mase mój staż 2 lata priorytet klata .Zawsze robiłem stałym ciężarem ale coś cienko rosło teraz zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 [...]

/SFD/2016/12/22/8a397779359240f58cfd375647b27559.jpg Ile kalorii mają banany? Banany to owoce towarzyszące niemalże wszystkim sportowcom. Są słodkie, sycące, dostarczają potrzebnej do wysiłku fizycznego energii. Ponadto banany to owoce dostarczające dużą ilość składników mineralnych i liczne witaminy. Niekiedy osoby będące na diecie unikają tych [...]

Witam ! Mam dla was wspaniala widomosc w dniu dzisiejszym dostalismy do testu odzywki firmy: ACTIVITA http://www.activita.pl/ W skład zestawu wchodzi : ACTIVITA Musli Gainer 5X1,2KG Skuteczny gainer z wielozbożowym musli - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło [...]

wiek 19 staz niecale 8 mc wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco: PON: wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

Siema Od jakiegoś czasu powoli wracam do treningów, chce zrzucić trochę z siebie bo zapuściłem się (82kg przy 170 cm) Na początku dla rozruszania się po dłuższej przerwie i pracy głównie biurowej zacząłem znów treningi. Z czasów jak jeszcze trenowałem ostro, pamiętam że najlepiej na redukcje u mnie działał push/pull/legs z elementami 5x5 plus [...]

Witam, założyłem już taki temat ale jakoś ucichł i nikt mi nie pomógł... Chodzi o plan na mase który poprawiłem i dalej prosze o korekty :) a więc od nowa : mój sprzęt ławeczka (regulowany skos), sztangielki Staż to 3 miechy po ogólnorozwojowym, mam 172,5cm wzrostu i 57,5kg wagi a oto plan : Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 [...]

Poniedziałek: Wyciskanie na skosie ujemnym:12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko:12-10-8-6 Wyciskanie na skosie dodatnim:12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki:12-10-8-6 Uginanie hantelkami: 3x12-15 Modlitewnik sztanga:3x12-15 Środa: Martwy ciąg:12-10-8-6 Wiosłowanie:12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:112cm -udo: 65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej [...]

http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HM2_1.jpg Kontakt: Kontakt z przedstawicielami firmy kelton jest bardzo profesjonalny a co za tym idzie można szybko ustalić wszystkie szczegóły dotyczace zakupionego towaru oraz transportu i platnosci. Ja akurat miałem przyjemność kontaktować się z Panią z Keltona, tutaj chcialbym podziekowac za szybki kontakt [...]

PRODUKT B: T: WW: Kcal: ILOSC w : (I) 7.00 Płatki owsiane 9,52 5,76 55,4 292,8 80 Białko jaja kurzego 8,64 0 0,64 38,4 80 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 3,78 15,5 10 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 8,25 8 12 155 250 26,44 28,72 71,86 635,05 435 (II) 9.40 [...]

FBW 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. RDL 12-10-8 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomo 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie na barki stojąc 12-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub wyciskanie francuskie stojąc 12-10 (co drugi trening) 7. ABS 2 8. Łydki i przedramiona [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

A Plecy: -MC 12/10 -Sciaganie wyciagu gornego 12/10 Klatka: -Wyciskanie plasko 12/10/10 Barki: -Military press 10/10 Biceps: -Sztanga 10/10 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10 Kaptury: -Szrugsy sztanga 12/10/10 Brzuch: -Sklony glowa w dol 30/30/30 B Plecy: -Wioslowanie hantlem 12/10/10 -Unoszenie z opadu 12/10/10 Klatka: [...]

Witam, Planuję swój pierwszy cykl już od kilku miesięcy.O dopingu zawsze dużo czytałem lecz wydaje mi się iż każdy przypadek jest indywidualny.Ćwiczę już kilka lat (od 2009r.) i w końcu zdecydowałem się na pierwszy cykl.Intryguje mnie jak to jest być na bombie, ale głównym celem jest budowanie jak najlepszej jakości mięśnia.Swoją przygodę [...]

Siema ocencie ten trening cel sila/masa staz 7 miesiecy lat 18 poniedzialek : Plecy i triceps 1 seria na drazku dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4serie 12,10,8,6 przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 Sroda: klatka biceps laweczka [...]

Witam planuje zjechać z bf do ok 10% może mniej moim celem jest sylwetka typowa na lato mam nadzieje że mi pomożecie , ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56 chyba albo 58 Obwód łydki :nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle ze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82-83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka wiosen bd :d 6. DIETA: -białko: 3,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 2 prop 3 prop meta cos jeszcze ale nie pamietam 8. TRENING: 3-6xtydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. [...]